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リハビリ編（ 大腿部 ） |
| アメリカで開発された高品質ラバーのセラバンド＆セラチューブは、APTA(American Physical Therapy Association)米国理学療法士協会の認定を受けた唯一のトレーニング・バンド＆チューブ。TVや雑誌などで話題の商品。筋力UPやシェイプUP、リハビリなど幅広く使われています。 |
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セラバンド・セラチューブのレベル(色)・長さが自分に合っているかをしっかり確認してください。 |
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本マニュアル掲載のエクササイズは健康な方のための一般的なものです。疾患やケガ後の筋肉回復のためのリハビリに使用される方は、ご使用前に必ず医師の相談を受けてください。また、エクササイズ中に気分が悪くなったり、カラダに異常を感じた場合、直ちに使用を中止してください。 |
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▼ リハビリのためのエクササイズ |
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■ 大腿部（内側） リハビリ ⑭ |
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・ | セラバンドをループ状にドア・アンカー（#DA-90)に結び、ドアの低い位置にドア・アンカーをはさむ。（柱などに結びつけて固定してもよい） |
| ・ | ドアを支えにし、ループ状のセラバンドを片足の足首にかける。 |
| ・ | ひざを伸ばしたまま、足をクロスするように内側に引く。 |
| ・ | 戻す時はできるだけゆっくりと。 |
| ・ | 10～15回を1セットとして、休憩1～2分をはさみ、2～3セット繰り返す。 |
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| あなたのセラバンドレベル |
軽 症 |  |
重 症 |  |
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■ 大腿部（外側） リハビリ ⑮ |
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・ | いすに座る。 |
| ・ | ループ状のセラバンドを図のように両ひざ頭よりやや上に通す。 |
| ・ | 両足をやや浮かせ、左右に開く。 |
| ・ | 戻す時はできるだけゆっくりと。 |
| ・ | 10～15回を1セットとして、休憩1～2分をはさみ、2～3セット繰り返す。 |
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| あなたのセラバンドレベル |
軽 症 | |
重 症 | |
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■ 大腿部（外側） リハビリ ⑯ |
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・ | いすに座る。 |
| ・ | ループ状のセラバンドを図のように両ひざ頭よりやや上に通す。 |
| ・ | 片足を固定して、もう片方の足をまっすぐ上に引き上げる。 |
| ・ | 戻す時はできるだけゆっくりと。 |
| ・ | 10～15回を1セットとして、休憩1～2分をはさみ、2～3セット繰り返す。 |
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| あなたのセラバンドレベル |
軽 症 | |
重 症 | |
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■ 大腿部（外側） リハビリ ⑰ |
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・ | セラバンドをループ状にドア・アンカー（#DA-90)に結び、ドアの低い位置にドア・アンカーをはさむ。（柱などに結びつけて固定してもよい） |
| ・ | ドアを支えにし、ループ状のセラバンドを片足の足首にかける。 |
| ・ | ひざを伸ばしたまま、足を外側に開く。 |
| ・ | 戻す時はできるだけゆっくりと。 |
| ・ | 10～15回を1セットとして、休憩1～2分をはさみ、2～3セット繰り返す。 |
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| あなたのセラバンドレベル |
軽 症 | |
重 症 | |
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■ 大腿部（前面） リハビリ ⑱ |
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・ | いすに座る。 |
| ・ | ループ状のセラバンドを片方の足に8の字にまき、いすの足に結びます。 |
| ・ | 前方へけり出す。 |
| ・ | 戻す時はできるだけゆっくりと。 |
| ・ | 10～15回を1セットとして、休憩1～2分をはさみ、2～3セット繰り返す。 |
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| あなたのセラバンドレベル |
軽 症 | |
重 症 | |
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■ 大腿部（内転筋群） リハビリ ⑲ |
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・ | セラバンドをループ状にドア・アンカー（#DA-90)に結び、ドアの低い位置にドア・アンカーをはさむ。（柱などに結びつけて固定してもよい） |
| ・ | ループ状のセラバンドを片足の足首にかけ、あおむけになる。 |
| ・ | ひざを伸ばしたまま、足をクロスするように内側に引く。 |
| ・ | 戻す時はできるだけゆっくりと。 |
| ・ | 10～15回を1セットとして、休憩1～2分をはさみ、2～3セット繰り返す。 |
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| あなたのセラバンドレベル |
軽 症 | |
重 症 | |
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■ 大腿部（裏側） リハビリ ⑳ |
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・ | ドアを支えにして立つ。 |
| ・ | ループ状のセラバンドを両足首にかけ、片足をしっかり固定して、ひざを伸ばしたまま、もう片方の足を後ろに引く。 |
| ・ | 戻す時はできるだけゆっくりと。 |
| ・ | 10～15回を1セットとして、休憩1～2分をはさみ、2～3セット繰り返す。 |
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| あなたのセラバンドレベル |
軽 症 | |
重 症 | |
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■ 大腿部（裏側） リハビリ 21 |
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・ | うつぶせになる。 |
| ・ | ループ状のセラバンドを両足首にかける。 |
| ・ | 片足を固定し、もう片方のひざを曲げて引く。 |
| ・ | 戻す時はできるだけゆっくりと。 |
| ・ | 10～15回を1セットとして、休憩1～2分をはさみ、2～3セット繰り返す。 |
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| あなたのセラバンドレベル |
軽 症 | |
重 症 | |
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▼ リハビリのためのエクササイズ・ポイント |
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