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リハビリ編（ 上腕部・前腕部 ） |
| アメリカで開発された高品質ラバーのセラバンド＆セラチューブは、APTA(American Physical Therapy Association)米国理学療法士協会の認定を受けた唯一のトレーニング・バンド＆チューブ。TVや雑誌などで話題の商品。筋力UPやシェイプUP、リハビリなど幅広く使われています。 |
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セラバンド・セラチューブのレベル(色)・長さが自分に合っているかをしっかり確認してください。 |
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本マニュアル掲載のエクササイズは健康な方のための一般的なものです。疾患やケガ後の筋肉回復のためのリハビリに使用される方は、ご使用前に必ず医師の相談を受けてください。また、エクササイズ中に気分が悪くなったり、カラダに異常を感じた場合、直ちに使用を中止してください。 |
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▼ リハビリのためのエクササイズ |
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■ 上腕部（表側） リハビリ ⑩ |
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・ | 足を肩幅に開き立つ。 |
| ・ | ループ状のセラバンドを片足で止めて、腕を身体の側面に置き、セラバンドでつかむ。 |
| ・ | ひじを曲げて上に引き上げる。 |
| ・ | 戻す時はできるだけゆっくりと。 |
| ・ | 10～15回を1セットとして、休憩1～2分をはさみ、2～3セット繰り返す。 |
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| あなたのセラバンドレベル |
軽 症 |  |
重 症 |  |
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■ 上腕部（裏側） リハビリ ⑪ |
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・ | 足を肩幅に開き立つ。 |
| ・ | ループ状のセラバンドを片足で止めて、腕を身体の側面に置き、セラバンドでつかむ。 |
| ・ | ひじを曲げないように後方に引き上げる。 |
| ・ | 戻す時はできるだけゆっくりと。 |
| ・ | 10～15回を1セットとして、休憩1～2分をはさみ、2～3セット繰り返す。 |
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| あなたのセラバンドレベル |
軽 症 | |
重 症 | |
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■ 前腕部（内側） リハビリ ⑫ |
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・ | いすに座る。 |
| ・ | ループ状のセラバンドを片足で止める。 |
| ・ | そのままの形で手首を内側にひねる。 |
| ・ | 戻す時はできるだけゆっくりと。 |
| ・ | 10～15回を1セットとして、休憩1～2分をはさみ、2～3セット繰り返す。 |
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| あなたのセラバンドレベル |
軽 症 | |
重 症 |  |
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■ 前腕部（外側） リハビリ ⑬ |
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・ | いすに座る。 |
| ・ | ループ状のセラバンドを片足で止める。 |
| ・ | 腕をひざの上に乗せて、セラバンドを手のひらで握る。 |
| ・ | 戻す時はできるだけゆっくりと。 |
| ・ | 10～15回を1セットとして、休憩1～2分をはさみ、2～3セット繰り返す。 |
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| あなたのセラバンドレベル |
軽 症 | |
重 症 | |
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▼ リハビリのためのエクササイズ・ポイント |
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