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筋肉アップトレーニング（ 腹 筋 ） |
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セラバンド・セラチューブのレベル(色)・長さが自分に合っているかをしっかり確認してください。 |
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本マニュアル掲載のエクササイズは健康な方のための一般的なものです。疾患やケガ後の筋肉回復のためのリハビリに使用される方は、ご使用前に必ず医師の相談を受けてください。また、エクササイズ中に気分が悪くなったり、カラダに異常を感じた場合、直ちに使用を中止してください。 |
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▼ 筋力アップのためのエクササイズ |
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■ 腹 筋 筋力アップ ⑧ |
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・ | セラバンドの中心をドア・アンカー（#DA-90)に結び、ドアの低い位置にはさむ。（柱などに結びつけて固定してもよい） |
| ・ | あおむけになり、腹筋運動の姿勢を取り、セラバンドの両端をしっかり握る。 |
| ・ | そのまま腹筋運動をする要領で、上体を持ち上げる。 |
| ・ | 戻す時はできるだけゆっくりと。 |
| ・ | 10～15回を1セットとして、休憩1～2分をはさみ、2～3セット繰り返す。 |
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| あなたのセラバンドレベル |
実業団・プロ |  |
| 高校生・大学生・一般 |  |
| 中学生 |  |
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■ 腹 筋 筋力アップ ⑨ |
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・ | セラバンドをループ状にドア・アンカー（#DA-90)に結び、ドア・アンカーをドアにはさむ。（柱などに結びつけて固定してもよい） |
| ・ | ループ状のセラバンドを胸に通し、いすに座る。 |
| ・ | そのまま上半身を前方に倒す。 |
| ・ | 戻す時はできるだけゆっくりと。 |
| ・ | 10～15回を1セットとして、休憩1～2分をはさみ、2～3セット繰り返す。 |
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| あなたのセラバンドレベル |
実業団・プロ | |
| 高校生・大学生・一般 | |
| 中学生 | |
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▼ 筋力アップのためのエクササイズ・ポイント |
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