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筋肉アップトレーニング（ 手 首 ） |
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セラバンド・セラチューブのレベル(色)・長さが自分に合っているかをしっかり確認してください。 |
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本マニュアル掲載のエクササイズは健康な方のための一般的なものです。疾患やケガ後の筋肉回復のためのリハビリに使用される方は、ご使用前に必ず医師の相談を受けてください。また、エクササイズ中に気分が悪くなったり、カラダに異常を感じた場合、直ちに使用を中止してください。 |
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▼ 筋力アップのためのエクササイズ |
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■ 手首（伸展） 筋力アップ 22 |
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・ | いすに座る。 |
| ・ | ループ状のセラバンドを片足で止めて、セラバンドを持った方の腕をひざの上に乗せる。 |
| ・ | 腕をひざの上で固定して、手の甲を上に向けて、手首を上に曲げる。 |
| ・ | 戻す時はできるだけゆっくりと。 |
| ・ | 20〜30回を1セットとして、休憩1〜2分をはさみ、3〜5セット繰り返す。 |
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| あなたのセラバンドレベル |
実業団・プロ |  |
| 高校生・大学生・一般 |  |
| 中学生 |  |
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■ 手首（屈曲） 筋力アップ 23 |
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・ | いすに座る。 |
| ・ | ループ状のセラバンドを片足で止めて、セラバンドを持った方の腕をひざの上に乗せる。 |
| ・ | 腕をひざの上で固定して、手のひらを上に向けて、手首を上に曲げる。 |
| ・ | 戻す時はできるだけゆっくりと。 |
| ・ | 20〜30回を1セットとして、休憩1〜2分をはさみ、3〜5セット繰り返す。 |
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| あなたのセラバンドレベル |
実業団・プロ | |
| 高校生・大学生・一般 | |
| 中学生 | |
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■ 手首（尺屈） 筋力アップ 24 |
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・ | 両腕をまっすぐ前に伸ばす。 |
| ・ | 短めのセラバンドの両端を持って、手首を外側にそらす。 |
| ・ | 戻す時はできるだけゆっくりと。 |
| ・ | 20〜30回を1セットとして、休憩1〜2分をはさみ、3〜5セット繰り返す。 |
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| あなたのセラバンドレベル |
実業団・プロ | |
| 高校生・大学生・一般 | |
| 中学生 | |
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■ 手首（橈屈） 筋力アップ 25 |
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・ | いすに座る。 |
| ・ | ループ状のセラバンドを片足で止めて、セラバンドを持った方の腕をひざの上に乗せる。 |
| ・ | 腕をひざの上で固定して、親指を上に向けて、手首を上に曲げる。 |
| ・ | 戻す時はできるだけゆっくりと。 |
| ・ | 20〜30回を1セットとして、休憩1〜2分をはさみ、3〜5セット繰り返す。 |
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| あなたのセラバンドレベル |
実業団・プロ | |
| 高校生・大学生・一般 | |
| 中学生 | |
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▼ 筋力アップのためのエクササイズ・ポイント |
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