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筋肉アップトレーニング（ 上腕部・前腕部 ） |
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セラバンド・セラチューブのレベル(色)・長さが自分に合っているかをしっかり確認してください。 |
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本マニュアル掲載のエクササイズは健康な方のための一般的なものです。疾患やケガ後の筋肉回復のためのリハビリに使用される方は、ご使用前に必ず医師の相談を受けてください。また、エクササイズ中に気分が悪くなったり、カラダに異常を感じた場合、直ちに使用を中止してください。 |
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▼ 筋力アップのためのエクササイズ |
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■ 上腕部（表側） 筋力アップ ⑩ |
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・ | 足を肩幅に開き立つ。 |
| ・ | ループ状のセラバンドを片足で止めて、腕を身体の側面に置き、セラバンドでつかむ。 |
| ・ | ひじを曲げて上に引き上げる。 |
| ・ | 戻す時はできるだけゆっくりと。 |
| ・ | 10～15回を1セットとして、休憩1～2分をはさみ、2～3セット繰り返す。 |
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| あなたのセラバンドレベル |
実業団・プロ |  |
| 高校生・大学生・一般 |  |
| 中学生 |  |
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■ 上腕部（裏側） 筋力アップ ⑪ |
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・ | 足を肩幅に開き立つ。 |
| ・ | ループ状のセラバンドを片足で止めて、腕を身体の側面に置き、セラバンドでつかむ。 |
| ・ | ひじを曲げないように後方に引き上げる。 |
| ・ | 戻す時はできるだけゆっくりと。 |
| ・ | 10～15回を1セットとして、休憩1～2分をはさみ、2～3セット繰り返す。 |
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| あなたのセラバンドレベル |
実業団・プロ | |
| 高校生・大学生・一般 | |
| 中学生 | |
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■ 前腕部（内側） 筋力アップ ⑫ |
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・ | いすに座る。 |
| ・ | ループ状のセラバンドを片足で止める。 |
| ・ | そのままの形で手首を内側にひねる。 |
| ・ | 戻す時はできるだけゆっくりと。 |
| ・ | 10～15回を1セットとして、休憩1～2分をはさみ、2～3セット繰り返す。 |
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| あなたのセラバンドレベル |
実業団・プロ |  |
| 高校生・大学生・一般 |  |
| 中学生 |  |
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■ 前腕部（外側） 筋力アップ ⑬ |
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・ | いすに座る。 |
| ・ | ループ状のセラバンドを片足で止める。 |
| ・ | 腕をひざの上に乗せて、セラバンドを手のひらで握る。 |
| ・ | 戻す時はできるだけゆっくりと。 |
| ・ | 10～15回を1セットとして、休憩1～2分をはさみ、2～3セット繰り返す。 |
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| あなたのセラバンドレベル |
実業団・プロ | |
| 高校生・大学生・一般 | |
| 中学生 | |
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▼ 筋力アップのためのエクササイズ・ポイント |
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