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筋肉アップトレーニング（ 僧帽筋・首 ） |
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セラバンド・セラチューブのレベル(色)・長さが自分に合っているかをしっかり確認してください。 |
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本マニュアル掲載のエクササイズは健康な方のための一般的なものです。疾患やケガ後の筋肉回復のためのリハビリに使用される方は、ご使用前に必ず医師の相談を受けてください。また、エクササイズ中に気分が悪くなったり、カラダに異常を感じた場合、直ちに使用を中止してください。 |
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▼ 筋力アップのためのエクササイズ |
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■ 僧帽筋 筋力アップ 30 |
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・ | 背すじをまっすぐ伸ばして立つ。 |
| ・ | セラバンドを両足で止めて、セラバンドの両端をそれぞれの手でつかむ。 |
| ・ | そのまままっすぐ、ひじを曲げずに肩の力だけで引き上げる。 |
| ・ | 戻す時はできるだけゆっくりと。 |
| ・ | 10〜15回を1セットとして、休憩1〜2分をはさみ、2〜3セット繰り返す。 |
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| あなたのセラバンドレベル |
実業団・プロ |  |
| 高校生・大学生・一般 |  |
| 中学生 |  |
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■ 首（前屈） 筋力アップ 31 |
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・ | セラバンドをループ状にドア・アンカー（#DA-90)に結び、ドアにドア・アンカーを頭の高さにはさむ。（柱などに結びつけて固定してもよい） |
| ・ | 額にセラバンドをかけ、そのまま首を前に動かす。 |
| ・ | 戻す時はできるだけゆっくりと。 |
| ・ | 20〜30回を1セットとして、休憩1〜2分をはさみ、3〜5セット繰り返す。 |
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| あなたのセラバンドレベル |
実業団・プロ | |
| 高校生・大学生・一般 | |
| 中学生 | |
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■ 首（後屈） 筋力アップ 32 |
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・ | セラバンドをループ状にドア・アンカー（#DA-90)に結び、ドアにドア・アンカーを頭の高さにはさむ。（柱などに結びつけて固定してもよい） |
| ・ | 後頭部にセラバンドをかけ、そのまま首を後ろに動かす。 |
| ・ | 戻す時はできるだけゆっくりと。 |
| ・ | 20〜30回を1セットとして、休憩1〜2分をはさみ、3〜5セット繰り返す。 |
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| あなたのセラバンドレベル |
実業団・プロ | |
| 高校生・大学生・一般 | |
| 中学生 | |
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■ 首（側屈） 筋力アップ 33 |
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・ | セラバンドをループ状にドア・アンカー（#DA-90)に結び、ドアにドア・アンカーを頭の高さにはさむ。（柱などに結びつけて固定してもよい） |
| ・ | 側頭部にセラバンドをかけ、そのまま首を横に動かす。 |
| ・ | 戻す時はできるだけゆっくりと。 |
| ・ | 20〜30回を1セットとして、休憩1〜2分をはさみ、3〜5セット繰り返す。 |
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| あなたのセラバンドレベル |
実業団・プロ | |
| 高校生・大学生・一般 | |
| 中学生 | |
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▼ 筋力アップのためのエクササイズ・ポイント |
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